Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером?
Энергетические ресурсы организма, уровень силы, гибкости и степень возбуждения нервной системы меняются в течение дня.
У нас больше всего энергии для занятий во второй половине дня, т.е. 15-18 часов . Поэтому, если у вас есть проблемы с мотивацией для занятий спортом, вам следует выбрать эти часы.
Упражнения для разных частей тела
При планировании своих усилий стоит, например. учитывать такие факторы, как:
— время тренировки,
— характер тренировки (например, аэробная или интервальная),
— распорядок дня
Более длительные тренировки, более 60 минут, лучше проводить во второй половине дня или ранним вечером, потому что тогда у нас будет больше всего энергии, что, безусловно, отразится на качестве тренировки. Для более коротких тренировок от 30 до 60 минут время дня имеет меньшее значение.
Для аэробных тренировок часть дня, в которую мы занимаемся, на самом деле не имеет значения, потому что это упражнения в умеренном темпе, которые можно продолжать в течение длительного времени. Если целью аэробных упражнений является сжигание жира, стоит отправляться на тренировку до завтрака, потому что тогда в организме ограничены ресурсы мышечного гликогена, из-за чего организм гораздо быстрее (через 5-7 минут с начала тренировки) переключается на жиросжигание. начало тренировки), чем в случае тренировки между приемами пищи (только через 25-30 мин). Стоит помнить, что аэробные тренировки (так называемые кардио ) — не лучший способ избавиться от лишнего балласта и вылепить фигуру.
Интервальная тренировка гораздо более требовательна, чем аэробная, поскольку во время ее продолжительности происходит чередование высокой и низкой частоты сердечных сокращений. Так что послеобеденное время будет лучшим выбором.
Если у нас плотный график дня, вечерняя или поздняя вечерняя тренировка после окончания работы и других обязанностей будет гораздо лучшим вариантом. Тренировка в условиях стресса и страха опоздать на важную встречу никогда не будет хорошим выбором и никогда не будет проведена должным образом, она принесет нам больше вреда, чем пользы.
Независимо от типа усилия, обратите внимание на продолжительность разминки перед тренировкой. Чем раньше днем, тем дольше должна быть разминка. Особенно при тренировке сразу после подъема с постели следует дольше и тщательнее разминаться.